Le scelte salutari prese all’inizio della giornata possono avere un impatto significativo sul bilancio complessivo salute e benesserecon esperti di nutrizione che sottolineano che abitudini alimentari mattutine semplici e sostenibili spesso gettano le basi per un benessere a lungo termine.
Costruire abitudini più sane non deve essere complicato, ha affermato Ritika Samaddar, responsabile regionale della dietetica presso Max Healthcare.
“Nella mia esperienza, le routine nutrizionali di maggior successo sono spesso quelle più semplici che le persone possono seguire in modo coerente. Iniziare la giornata con cibi sani e fare scelte consapevoli, come includere le mandorle come parte di una colazione equilibrata o di uno spuntino mattutino, può aiutare le persone a rimanere in linea con i loro obiettivi di benessere generale”, ha detto Samaddar.
Sono questi piccoli, abitudini sostenibili che spesso fanno la differenza più grande col tempo, ha sottolineato.
Monita Gahlot, dietista presso AIIMS, Delhi, ha affermato che il primo pasto della giornata svolge un ruolo importante nel sostenere il metabolismo, mantenere i livelli di energia, migliorare la concentrazione e contribuire alla qualità generale della dieta.
Ha sottolineato che negli stili di vita urbani frenetici di oggi, molte persone saltano la colazione o fanno affidamento su scelte alimentari convenienti ma povere dal punto di vista nutrizionale, che possono influenzare l’assunzione di nutrienti e la salute generale nel tempo.
“Stabilire routine mattutine semplici e sostenibili che includano alimenti ricchi di nutrienti come cibi ricchi di proteine, cereali integrali, frutta e grassi sani può aiutare le persone a soddisfare le proprie esigenze nutrizionali, fare scelte dietetiche migliori durante il giorno e sostenere il benessere a lungo termine”, ha affermato Gahlot.
Ha aggiunto che la coerenza nei tempi e nella qualità dei pasti è spesso più importante che seguire diete alla moda o modelli alimentari restrittivi.
Samaddar ha preso parte anche a una recente sessione interattiva sul benessere intitolata “Har Subah Ki Super Shuruat: California Almonds ke 24 Nutrients ke Saath”, organizzata dall’Almond Board of California a Pune.
La sessione è stata moderata da Samaddar e condotta dal personaggio radiofonico RJ Utsavi. Alla discussione hanno partecipato anche l’attrice Urmila Kanetkar e gli influencer Sakshi Agarwal, Shilpa Meher e Harsha Khatri.
Gli esperti lo hanno notato crescita degli stili di vita urbaniorari fitti e una crescente dipendenza dai cibi pronti spesso portano le persone a saltare la colazione o a optare per alternative povere dal punto di vista nutrizionale, rendendo le sane routine mattutine più importanti che mai.
Condividendo la sua prospettiva sul mantenimento del benessere in uno stile di vita frenetico, Kanetkar ha affermato che la coerenza è spesso la chiave sostenere abitudini sane.
“Con orari sempre più impegnativi, penso che sia importante trovare abitudini semplici che si adattino naturalmente alla vita di tutti i giorni. Per me, la mattina significa creare un inizio positivo della giornata, sia che ciò significhi prendersi qualche momento per me stesso o scegliere cibi nutrienti.
Le mandorle della California sono una di quelle aggiunte facili che si adattano bene alla routine mattutina e conversazioni come queste ci ricordano molto che il benessere spesso inizia con piccole scelte che facciamo in modo coerente”, ha affermato.
Anjali Bhola, dietista senior presso AIIMS, Delhi, ha affermato che gli stili di vita moderni spesso mettono la nutrizione in secondo piano, in particolare durante le ore del mattino.
“La maggior parte delle persone, a causa del fitto programma di lavoro, escono di casa senza fare colazione o in modo inadeguato e compensano in seguito con cibi ricchi di calorie e poveri di nutrienti.
“Stabilire una routine che includa cibi nutrienti e ricchi di proteine al mattino può supportare scelte dietetiche migliori durante il giorno. La ricerca mostra costantemente che modelli alimentari sani si costruiscono attraverso comportamenti quotidiani ripetuti piuttosto che interventi occasionali.
“L’obiettivo dovrebbe essere quello di creare abitudini realistiche che consistano nel mangiare piccoli e frequenti alimenti ricchi di nutrienti e nel bere 2-2,5 litri di acqua al giorno, aiutando le persone a mantenere una buona salute a lungo termine”, ha affermato.
Gli esperti sono d’accordo su questo miglioramenti sanitari duraturi sono spesso guidati non da cambiamenti drastici nella dieta ma da azioni piccole e ripetibili come pianificare colazioni equilibrate, rimanere idratati e incorporare cibi ricchi di nutrienti nella routine quotidiana.
Hanno affermato che creare un inizio positivo della giornata attraverso un’alimentazione consapevole può contribuire a migliorare i livelli di energia, la produttività e il benessere generale, sottolineando l’importanza di fare scelte alimentari informate fin dal primo pasto.
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